6 Cara Ampuh Menenangkan Pikiran Sebelum Tidur

6 Cara Ampuh Menenangkan Pikiran Sebelum Tidur – Tidur ialah keperluan setiap orang. Tidur pulas saat malam hari sesudah kegiatan yang meletihkan sepanjang hari penuh, memang sangat membahagiakan. Tetapi, Anda kemungkinan susah tidur saat pikiran tidak dapat tenang. 

Hal itu umumnya muncul karena depresi atau banyak permasalahan yang menerpa. Nah, Anda tidak perlu kuatir, karena ada cara-cara yang dapat Anda coba untuk menentramkan pikiran sebelum tidur. Apa sajakah? Dapatkan jawabnya pada artikel di bawah ini.

Saat depresi atau banyak permasalahan sebagai beban pemikiran. Anda condong tidak dapat konsentrasi lakukan beberapa hal, terhitung tidak dapat tidur. Ini muncul karena pemikiran tidak dapat tenang selama seharian. Nah, salah satunya langkah supaya Anda dapat terus tidur dengan pulas dan berkualitas ialah menentramkan pemikiran.

Berikut Cara Menenangkan Pikiran Sebelum Tidur:

1. Buat Tubuh dan Pikiran Rileks

Salah satu langkah terbaik untuk menenangkan pikiran saat sebelum tidur ialah melakukan relaksasi tubuh dan pikiran. Meditasi menjadi satu diantara langkah baik yang dapat Anda kerjakan untuk membuat  pikiran tenang.

Meditasi adalah latihan yang dapat Anda kerjakan untuk membuat pemikiran dan badan yang santai tanpa membutuhkan alat tolong khusus. Anda perlu melakukan pada situasi yang tenang.

2. Membuat Rutinitas Sebelum Tidur

Menerapkan satu kegiatan rutin saat sebelum tidur bisa juga menolong pemikiran jadi lebih tenang saat sebelum tidur. Disamping itu, kegiatan rutin bisa menolong badan mengetahui jika kegiatan yang Anda kerjakan selanjutnya ialah tidur.

Dengan demikian, membuat satu kegiatan rutin tertentu saat sebelum tidur adalah langkah terbaik untuk menentramkan pikiran saat sebelum tidur sampai tingkatkan kualitas tidur Anda.

Kegiatan rutin ini dapat berbentuk apa, dimulai dari membaca buku, dengarkan musik, atau lakukan pengenduran enteng saat sebelum tidur. Anda bisa tentukan kegiatan rutin itu sepanjang dapat menolong membuat pemikiran dan badan jadi lebih santai.

3. Mandi Air Hangat

Mandi dan berendam air hangat saat sebelum tidur dapat menjadi satu diantara langkah relaksasi yang nyaman. Air hangat menolong menentramkan badan dengan melepas hormon endorfin.

Bahkan juga, merendam air hangat dapat menolong menghidupkan semangat karena saluran darah ke kulit bertambah. Dengan demikian, pemikiran akan permasalahan yang Anda punyai terpindahkan dengan pemikiran positif yang membuat Anda semangat untuk jalani hari besok.

4. Buat Jadwal Tidur Teratur

Meski sulit, tapi Anda perlu berusaha untuk memutuskan pola tidur yang serupa sehari-harinya. Ini penting sebagai salah satunya langkah untuk memutuskan stabilitas untuk memperoleh jam tidur yang memadai dan berkualitas.

Untuk menolong Anda tidur di saat yang sama sehari-harinya, coba untuk hentikan kegiatan satu jam saat sebelum jam tidur Anda. Selanjutnya, bersiap-siaplah untuk tidur di kamar yang telah Anda siapkan senyaman mungkin.

5. Tulis Buku Harian

Percaya atau tidak, menulis buku harian terhitung salah satunya langkah tepat untuk menentramkan pikiran saat sebelum tidur. Apa lagi, bila Anda memang lagi banyak permasalahan atau depresi. 

Untuk menuliskan, Anda tak perlu menulis panjang kali lebar. Hal yang paling penting, curahkan semua perasaan dan pikiran yang mengusik.

Menurut fakta, sesudah menulis, pikiran jadi lebih tenang. Ya, rasanya seakan baru mengeluarkan beban pikiran  yang Anda pikir sepanjang hari. Kemudian,  Anda akan langsung merasa mengantuk dan tertidur.

6. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman

Menurut HelpGuide, salah satu langkah untuk menolong Anda menentramkan pikiran sebelum tidur ialah membuat situasi tidur yang nyaman. Dimulai dari situasi yang sunyi, temperatur udara yang sama sesuai, sampai kasur yang nyaman.

Detil-detil itu kemungkinan termasuk kecil, tetapi perlu tetap Anda lihat bila ingin cepat tidur. Disamping itu, situasi ruang tidur yang memberikan dukungan, bisa membuat Anda lebih santai sampai lebih gampang lelap. 

Bila dapat stabil untuk menjaga situasi ruang tidur yang nyaman, Anda semakin lebih gampang untuk tidur, walau sedang memiliki banyak beban pemikiran. Masalahnya tubuh akan terlatih dengan situasi kamar sebagai situasi saat tidur.

Nah, sahabat kedokteran itu adalah 6 Cara Ampuh Menenangkan Pikiran Sebelum Tidur. Selamat mencoba ya semoga berhasil.

Tetap stay healthy dan stay safe ya!

6 Cara Ampuh Agar Bayi Cepat Tidur pada Malam Hari

6 Cara Ampuh Agar Bayi Cepat Tidur pada Malam Hari – Memiliki bayi baru lahir memiliki rintangan tertentu. Salah satunya permasalahan yang sering dijumpai orang-tua ialah susah menidurkan bayi terhitung kerap terjaga saat malam hari. Bagaimanakah cara supaya bayi cepat tidur dan pulas? Baca penuturannya dalam artikel ini.

Berikut 6 Cara Ampuh Agar Bayi Cepat Tidur pada Malam Hari

Tahukah Anda jika ada ketidaksamaan dalam keperluan jam tidur bayi sesuai umurnya? Bayi baru lahir akan kerap tidur, tapi waktunya lumayan singkat terhitung saat malam hari.

Oleh karena itu, ini dapat membuat orang-tua kecapekan sampai depresi. Mencuplik dari Stanford Children’s Health, kemungkinan bayi tidak dapat membuat skema kapan dia tidur dan bangun sendiri.

Tidak cuman hanya itu, tidak seluruhnya bayi juga tahu bagaimanakah cara menidurkan diri kita dan dapat kembali tidur saat terbagun saat malam hari. Berikut langkah yang dapat orang-tua kerjakan supaya sang kecil dapat cepat tidur sendirinya sekalian pulas, salah satunya ialah:

1. Perkenalkan Waktu Tidur Siang dan Malam

Saat berada dalam kandungan, bayi memiliki transisi tidurnya sendiri hingga orang-tua perlu menyesuaikan dengan ini. Bahkan juga, ada peluang dia juga selalu terlindungi saat malam hari. Mencuplik dari Kids Health, perlu beberapa minggu untuk otak bayi ketahui ketidaksamaan siang dan malam yang membuat Anda perlu cari langkah supaya bayi cepat tidur.

Di siang hari, diamkan beberapa suara di dalam rumah terdengar oleh bayi dan tidak boleh tutup semua tirai kamar tempat dia tidur. Sedang saat malam hari, seharusnya orang-tua jaga supaya situasi kamar kelihatan redup dan jauhi anaknya bermain. Ini akan berpesan jika malam hari adalah waktu untuk tidur.

2. Biasakan Tidur Siang

Jangan biarkan bayi terbangun di siang hari dengan arah ini jadi langkah supaya dia bisa lebih cepat tidur sekalian pulas. Walau sebenarnya, langkah ini peluang dapat membuat bayi jadi terlampau capek hingga susah tidur dan merasa tidak pulas saat malam hari.

Yakinkan jika bayi tidur siang dengan teratur. Tetapi, harus diingat jika rutinitas ini peluang bisa berbeda saat bayi sakit, tumbuh gigi, ataupun waktu pergi. Tidur siang untuk bayi seharusnya tidak lebih dari 3 – 4 jam, khususnya tidur siang paling akhir dalam sehari. Ini karena tidur siang panjang bisa mengusik tidur malam bayi.

3. Perhatikan Tanda Mengantuk

Terkadang, orang-tua tidak demikian memperhatikan pertanda sang kecil telah mengantuk hingga membuat selalu terlindungi karena asyik bermain.

Walau sebenarnya, ketahui pertanda mengantuk menjadi langkah baik supaya sang kecil cepat tidur dalam ruang nyaman yang telah Anda persiapkan.

Beberapa pertanda saat bayi mulai mengantuk, seperti menggosok mata, menguap, melamun atau melihat jauh, dan lebih rewel dari umumnya.

4. Lakukan Rutinitas Agar Cepat Tidur

Jangan lupa jika bayi dapat belajar menyesuaikan sesuai rutinitas yang orang-tua aplikasikan, terhitung dalam soal tidur. Salah satunya kunci untuk menidurkan bayi berada pada kegiatan rutin yang Anda aplikasikan.

Ini mempunyai tujuan supaya anak mengetahui peralihan saat mereka harus tidur, tapi kurang cukup sadar untuk membuat menangis atau kembali terbangun.

Mulai kegiatan ini saat sebelum bayi mulai kelihatan mengantuk di ruang tenang dan jelas. Yakinkan mengenalkannya jika ruang gelap ialah pertanda tidur saat malam hari.

Ini adalah langkah supaya sang kecil cepat tidur sekalian membuat dia merasa nyaman, aman, dan tertidur lebih pulas.

5. Jangan Biasakan Tidur Sambil Menyusui

Rutinitas biarkan bayi lelap saat menyusu akan berpengaruh jelek pada masa datang. Perlu Anda kenali jika dalam perubahan bayi, tidak seluruhnya bayi bisa terlepas dari rutinitas ini.

Untuk menghindari rutinitas jelek itu, Anda bisa melepaskan hisapan sang kecil dari payudara atau botol susunya pas saat sebelum dia lelap. Mulai rutinitas ini sedini kemungkinan, karena rutinitas tidur bayi akan tercipta secara baik saat umur 4 – enam bulan.

6. Baringkan Saat Mengantuk

Bila Anda mulai menyaksikan pertanda mengantuk, ini jadi langkah supaya bayi tidur dengan pulas saat malam hari. Baringkan bayi pada tempat tidur saat dia tetap terlindungi, tapi mulai benar-benar mengantuk. Ini akan menolongnya untuk mengenali proses tertidur.

Nah, sahabat kedokteran itu adalah 6 Cara Ampuh Agar Bayi Cepat Tidur pada Malam Hari.

Tetap Stay Healthy dan Stay Safe!

5 Tips Menjaga Kamar Agar Tetap Bersih

5 Tips Menjaga Kamar  Agar Tetap Bersih – Sebagian besar orang tentu pilih ruang tidur sebagai tempat favorite di dalam rumah. Selain itu dipakai untuk tidur, kamar jadi tempat kesukaan sejuta umat untuk santai, belajar, atau dengarkan musik.

Agar selalu nyaman untuk dihuni, tentu saja Anda inginkan kamar yang bebas kotoran dan debu, kan? Artikel ini kali akan kupas habis langkah supaya kamar Anda tidak gampang berdebu dan bersih setiap waktu.

Pikirkan bila tiap malam Anda harus tidur bersama dengan sejumlah partikel debu di atas bantal, guling, dan kasur Anda, menakutkan, kan? Ada kamar yang lebih gampang dihinggapi debu, ada juga kamar yang selalu bersih dan jarang-jarang berdebu.

Ini tergantung dari tingkat kebersihan diri dan Sikap Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) masing-masing penghuninya. Lantas, bagaimanakah cara menahan supaya kamar Anda tidak gampang berdebu? Turuti beberapa langkah simpelnya berikut ini.

1. Rajin Membersihkan Tempat Tidur

Hal pertama dan fundamental yang harus Anda lihat adalah kebersihan tempat tidur, terutamanya kasur. Salah satunya argumen mengapa tempat tidur Anda perlu perhatian khusus adalah karena Anda seringkali menikmatinya saat di kamar, bagus untuk tidur atau sekedar santai.

Kasur yang berdebu tentu saja akan berpengaruh jelek pada kualitas tidur Anda. Oleh karenanya, selalu utamakan kebersihan kasur Anda.

2. Hindari Menyimpan Barang Terlalu Banyak di Kamar

Cara seterusnya supaya kamar tidak gampang berdebu dengan menghindar pijakan barang yang tidak perlu. Jauhi menempatkan kebanyakan pajangan atau biarkan beberapa barang sisa dalam kamar demikian saja.

Makin banyak benda dalam kamar, makin cepat juga kamar Anda kembali berdebu walau telah dibikin bersih dengan teratur. Yakinkan Anda pun tidak menimbun baju kotor dan bawa sepatu masuk ke kamar. Ini yang beresiko membuat debu di luar kamar menimbun.

3. Gunakan Kain Lap Basah Untuk Bersih-Bersih

Saat bersih-bersih kamar yang berdebu, yakinkan Anda melakukan dengan menggunakan lap basah supaya debu tidak beterbangan kemanapun. Anda dapat menggunakan lap kering atau kemoceng lebih dulu untuk mengusung debu-debu bandel.

Kemudian, pakai lap basah untuk mengusung tersisa debu. Hal yang sama dengan berlaku saat Anda bersihkan lantai kamar. Sapu kotoran dan debu terlebih dahulu, selanjutnya membersihkan dengan kain pel basah.

4. Rutin Bersihkan Kipas Angin atau AC

Bila Anda memasangkan kipas angin atau AC dalam kamar, yakinkan Anda rajin bersihkan beberapa alat penyejuk ruang itu sebagai langkah supaya kamar tidak berdebu. Bersihkan kipas angin penting untuk menahan penimbunan debu di baling-baling kipas.

Bila didiamkan, debu di baling-baling kipas dapat menebar dalam kamar saat dihidupkan. Sama seperti dengan kipas, Anda pun harus bersihkan AC secara periodik. Jika kesusahan membersihkan sendiri, Anda dapat panggil jasa beres-beres AC paling dekat.

5. Perhatikan Kebersihan Furnitur Berbahan Kain

Selanjutnya adalah kasur, apa ada furniture dengan bahan kain yang lain dalam kamar? Perlengkapan seperti sofa, karpet, tirai, atau taplak meja perlu mendapatkan perhatian khusus, lho! Anda dapat memakai vacuum cleaner untuk bersihkan karpet, sofa, dan gorden jendela kamar minimum dua kalu seminggu.

NAh, sahabat kedokteran itu adalah 5 tips menjaga kamar agar tetap bersih dan koncrong ya. Tetap menjaga kebersihan dan stay healthy and safe ya.

5 Tanaman Pengusir Nyamuk yang Bisa Ditanam di Rumah

5 Tanaman Pengusir Nyamuk yang Bisa Ditanam di Rumah – Nyamuk memang kerap jadi lawan manusia. Bukan hanya gigitannya yang membuat kulit jadi bentol, gatal, dan kemerahan, nyamuk juga bisa juga memunculkan bermacam penyakit, sebutlah saja DBD (demam berdarah dengue). 

Dibandingkan harus memakai obat pengusir nyamuk dengan bahan kimia yang mempunyai potensi memberinya imbas jelek untuk kesehatan, kenapa Anda tidak coba alternatif lain untuk memakai tanaman pengusir nyamuk di dalam rumah?

Ya, rupanya ada bermacam tanaman yang bisa dibuktikan baik menyingkirkan nyamuk. Apa sajakah? Cari info jawabnya dalam artikel ini. Berikut beberapa tanaman yang dapat menolong menyingkirkan nyamuk di dalam rumah Anda.

1. Serai Wangi

Serai bukan hanya dipakai sebagai penyedap minuman atau makanan saja. Masalahnya serai bisa juga dipakai sebagai tanaman pengusir nyamuk.

Bahkan juga dari dahulu serai sudah dipakai sebagai salah satunya tanaman yang paling efisien untuk menyingkirkan nyamuk. Oleh sebab itu, tidaklah aneh bila lilin wewangian terapi atau lotion anti nyamuk kerap memakai serai sebagai bahan intinya.

Serai dapat tumbuh subur di beberapa cuaca dan tipe tanah. Perihal ini pula yang membuat serai jadi tanaman yang gampang dijumpai dan dipiara sendiri di dalam rumah.

Walaupun serai tidak cocok jika ditanamkan dalam pot, Anda dapat menyiasatinya dengan menanamnya di bawah jendela sekitaran rumah. Ini dilaksanakan supaya nyamuk tidak masuk ke rumah.

2. Lemon Balm

Sama dengan serai, lemon balm memiliki kandungan senyawa sitronelal yang baik untuk menyingkirkan nyamuk. Wewangian jeruk dari daun lemon balm ini salah satunya aroma yang tidak dicintai nyamuk. 

Walaupun demikian, Anda harus waspada jika ingin menanam daun ini di pelataran rumah. Masalahnya tanaman ini mempunyai karakter agresif, atau mempunyai perkembangan yang cepat. Bahkan juga, tanaman ini dapat tumbuh sampai 2 mtr., atau kadang dapat semakin tinggi.

3. Lavender

Bunga lavender warna ungu dan mempunyai wewangian yang paling wangi. Walau wewangiannya banyak dicintai manusia, tetapi untuk nyamuk wewangian lavender sebagai wewangian yang paling dijauhi.

Pasalnya lavender memiliki kandungan zat linalool dan lynalyl acetate, yakni dua zat yang paling tidak dicintai oleh nyamuk. Anda dapat menempatkan tanaman bunga lavender dalam pot dekat pintu atau jendela supaya tidak ada nyamuk yang masuk rumah.

4. Catnip

Catnip atau Nepeta cataria adalah tanaman yang kerap dipakai untuk menggairahkan kucing supaya lebih aktif. Sesudah contact dengan tanaman ini, kucing Anda kemungkinan memperlihatkan peralihan sikap yang makin aktif. 

Tetapi, ini tidak berlaku untuk nyamuk. Masalahnya catnip sebagai tumbuhan yang paling ditakutkan nyamuk. Bahkan juga riset sudah memperlihatkan jika kandungan minyak fundamental dalam catnip, yang dikenali sebagai nepetalactone.

Ditemukan juga  baik untuk menyingkirkan nyamuk dibanding obat DEET (Diethyl-meta-toluamide), yakni elemen kimia yang mempunyai potensi memberinya imbas jelek untuk kesehatan.

5.Bawang Putih

Bawang putih telah lama dipakai untuk menyingkirkan nyamuk. Anda dapat mengiris bawang putih dan meletakkannya di beberapa tempat di mana perputaran udara berasal, misalkan pintu dan jendela rumah.

Supaya tidak begitu beraroma menusuk Anda dapat menambah minyak fundamental lavender atau yang lain sesuai selera Anda.

Nah, sahabat kedokteran itu adalah 5 Tanaman Pengusir Nyamuk yang Bisa Ditanam di Rumah.

Tetap stay healthy dan stay safe ya sahabat!

 

5 Penyakit yang Bisa Menyerang Anda di Kolam Renang

5 Penyakit yang Bisa Menyerang Anda di Kolam Renang – Sebelum cepat-cepat nyebur ke kolam renang, bagusnya Anda stop sesaat untuk memperhatikan artikel ini.

Berenang yang semestinya jadi aktivitas wisata di akhir minggu rupanya sembunyikan beberapa resiko kesehatan. Ada banyak penyakit beresiko di kolam renang yang mengincar tiap pengunjungnya

 

Mayoritas kolam renang umum sudah disterilkan dengan kaporit untuk membunuh beberapa bakteri bakteri yang menyebar di air kolam. Tetapi tidak berarti kolam renang umum terjaga aman seutuhnya.

Dampak desinfektan dari kaporit dapat memerlukan waktu lumayan lama dan tidak sanggup membunuh semua tipe bakteri yang berada di kolam. Lalu, apa penyakit di kolam berenang yang perlu dicurigai? Resiko penyebaran penyakit di kolam renang

1.Diare

Diare sesudah berenang disebabkan karena beragam bakteri yang dapat ditemukan di air kolam renang. Sebutlah saja Shigella, Cryptosporidium, Norovirus, E. coli, dan Giardia intestinalis. Beberapa parasit ini ditemukan dalam kotoran manusia, hingga dapat menyebar saat Anda tidak sengaja menelan air kolam yang tercemar feses.

Kenyataannya, walaupun Anda mungkin rajin mandi, rata-rata orang mempunyai sekitaran 0,14 gr kotoran yang melekat di bokongnya. Bila terbilas air saat berenang, pasti residunya bisa mencemarkan air kolam renang. Terutama bila ada perenang yang sedang diare saat berenang. Kotoran manusia memiliki kandungan juta-an kuman.

2. Muntaber

Muntaber (gastroenteritis) sesudah berenang secara umum disebabkan karena barisan bakteri yang serupa dengan diare. Langkah kerjanya juga sama. Beberapa parasit ini diketemukan dalam kotoran manusia, hingga dapat menebar saat Anda tidak menyengaja menelan air kolam renang yang tercemar tinja.

Muntaber mengakibatkan usus meradang, yang selanjutnya memunculkan rangkaian tanda-tanda permasalahan pencernaan. Dimulai dari sakit di perut, perut kram, diare, muntah dan mual, sampai demam yang terjadi dengan bertahap lebih dari 1-2 hari sesudah berenang. Tanda-tandanya dapat berjalan sampai 5-10 hari.

3. Swimmer’s Ear

Telinga yang kemasukan air saat berenang mempunyai potensi mengakibatkan infeksi telinga yang disebutkan dengan swimmer’s ear. Swimmer’s ear adalah resiko penyakit di kolam renang yang terjadi karena kelembapan dari tersisa air dan bakteri Pseudomonas aeruginosa yang terjebak dalam telinga setelah berenang.

Kuman dan bakteri yang berkembang biak semakin makin tambah meluas dalam telinga Anda bisa mengakibatkan telinga lebam dan kemerahan yang terasa panas ngilu, bahkan juga dapat keluar nanah.

Pada kasus ekstrim, infeksi ini dapat menyebabkan demam dan rasa ngilu yang menyebar di wajah, kepala, dan leher, sampai pengurangan pendengaran.

4. MRSA

MRSA (methicillin-resistant Staphylococcus aureus) adalah semacam kuman staph yang resisten pada antibiotik tertentu. Mayoritas infeksi MRSA adalah infeksi kulit (jerawat, bisul) yang kemungkinan dipandang seperti gigitan laba-laba; warna merah, lebam, ngilu, hangat waktu dipegang, dan bernanah; dibarengi demam.

MRSA tidak tahan lama di air kolam renang yang berkadar pH pas (7,2 – 7,8) dan telah disterilkan dengan kaporit. Tidak ada laporan MRSA yang menebar lewat contact sama air wisata. Namun, MRSA bisa ditebarkan di air kolam renang dan sarana yang lain lewat contact langsung dan tidak langsung dengan pengunjung yang lain terkena MRSA.

5. Hepatitis A

Hepatitis adalah infeksi hati yang disebabkan karena virus. Tetapi sementara ada beberapa type hepatitis, cuman ada satu yang mempunyai potensi mencemarkan air kolam renang — hepatitis A.

Hepatitis A disebarkan dari 1 orang pada orang yang lain melalui makanan, minuman, atau air yang tercemar feses memiliki kandungan virus. Anda dapat terjangkit hepatitis A dari menelan air kolam renang yang tercemar saat ada seorang yang sakit hepatitis tidak menyengaja bab di kolam.

Rata-rata orang mempunyai sekitaran 0,14 gr kotoran yang melekat di bokongnya yang bila turut terbilas saat berenang bisa turut mencemarkan air kolam.

Nah, sahabat kedokteran itu adalah 5 Penyakit yang Bisa Menyerang Anda di Kolam Renang. Semoga bermanfaat ya. Tetap stay healthy dan stay safe ya!

5 Manfaat Dari Talas

5 Manfaat  Dari Talas  – Anda kemungkinan tidak asing dengan beragam olahan dari talas, dimulai dari kue sampai keripik. Walau tidak setenar umbi lain, kandungan talas tawarkan banyak faedah untuk kesehatan. Baca penjelasannya pada artikel di bawah ini. 

Talas (Colocasia esculenta) adalah tipe umbi akar yang dari Asia Tenggara dan India, tapi sekarang dapat dicicipi di penjuru dunia. Umbi ini mempunyai warna yang bermacam bergantung tempat tumbuhnya, seperti ungu, merah, sampai putih.

Talas kerap dibanding dengan tanaman herbal bertepung yang lain, seperti akar konjak atau glukomanan. Dikenali untuk sumber energi, berikut ini kandungan nutrisi yang diperlukan tubuh dalam 100 g talas. Talas mempunyai rasa yang renyah dan sedap, dan sangat bermanfaat bagi tubuh. 

Berikut adalah manfaat talas bagi   kesehatan.  Cari info triknya dengan ikuti newsletter kami. Daftar yok!

1. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Salah satu manfaat talas yang dapat Anda dapatkan adalah mempertahankan kesehatan pencernaan. Ini, talas adalah umbi-umbian dengan pati resisten yang bagus untuk kesehatan usus. Pati resisten bisa tingkatkan kesehatan usus karena peragian usus besar menghasilkan semakin banyak bakteri baik. 

Bakteri usus yang sehat bisa menahan sembelit dan perut kembung. Bagaimana tidak, pati yang ini difermentasi secara perlahan-lahan hingga mengakibatkan gas semakin sedikit dibanding serat yang lain.

2. Membantu Menurunkan Berat Badan

Berkat kandungan serat pada talas, Anda bisa juga turunkan berat tubuh dengan masukkan umbi-umbian ini pada menu diet. Ini rupanya ditunjukkan melalui riset yang termuat dalam Annals of Intern Medicine.

Riset itu memperlihatkan jika makan 30 gr serat tiap hari bisa menolong Anda turunkan berat tubuh. Langkah simpel ini kemungkinan tidak sebagus dengan diet sulit yang lain, tapi bisa penuhi keperluan serat harian Anda.

Disamping itu, kandungan serat dalam talas membuat Anda merasa kenyang semakin lama. Walau demikian, kandungan kalori dalam talas lumayan tinggi, hingga Anda kemungkinan perlu waspada saat mengkonsumsinya untuk menahan peningkatan berat tubuh.

3. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Talas adalah sumber serat yang mempunyai manfaat untuk kesehatan jantung. Konsumsi seratnya bukan hanya disambungkan dengan pengurangan resiko penyakit jantung, tetapi menolong turunkan tekanan darah dan kolesterol.

Sebagai contoh, serat terlarut yang dimakan mempunyai potensi kurangi LDL (cholesterol jahat) walau cuman sedikit. Penemuan ini rupanya melewati tingkat yang diraih dengan diet rendah lemak jemu dan kolesterol. 

Saat itu, serat tidak terlarut dapat menghalangi perubahan penyakit kardiovaskular ke orang yang beresiko tinggi. Bahkan juga, kandungan antioksidan dalam talas menolong menantang kerusakan radikal bebas dan melindungi badan dari penyakit.

4. Mengendalikan Tekanan Darah

Tahukah Anda jika 100 g talas rupanya memiliki kandungan sekitaran 448 gr kalium mempunyai manfaat untuk tekanan darah? Bukan rahasia kembali jika kandungan kalium terhitung elektrolit yang diperlukan badan untuk mengontrol tekanan darah. Masalahnya kalium menolong melemaskan dinding pembuluh darah dan turunkan tekanan darah.

Dikutip dari Harvard Health, konsumsi kalium yang rendah dihubungkan dengan kenaikan tekanan darah dan resiko stroke. Saat itu, pasien hipertensi bisa turunkan tekanan darah sistolik dengan konsumsi makanan tinggi kalium. Ingat banyak penyandang hipertensi yang disarankan untuk turunkan berat tubuh, pikirkan makanan berkalium tinggi tetapi rendah kalori dan karbohidrat.

5. Mengontrol Kadar Gula Darah

Seperti yang telah disebut awalnya, talas adalah umbi-umbian dengan akar yang memiliki kandungan pati resisten dan kaya serat. Ke-2 zat nutrisi dalam talas ini memiliki manfr berbentuk mengontrol kandungan gula darah. 

Ini ditunjukkan melalui riset dari Journal of the American Board of Family Medicine. Riset itu menunjukkan jika diet tinggi serat bisa menolong turunkan kandungan gula darah puasa dan hemoglobin A1C.

Artinya, ke-2 faktor itu menjadi tanda baik dari pengaturan gula darah periode panjang. Ditambah lagi, pati resisten sudah bisa dibuktikan tingkatkan sensitivitas hormon insulin yang bekerja mengusung gula dari saluran darah ke arah sel.

Kenaikan sensitivitas insulin bisa menolong badan tingkatkan kontrol gula darah, hingga resiko penyakit diabetes juga turut menyusut.

Nah, sahabat kedokteran itu adalah 5 manfaat dari talas.

Tetap stay healthy dan safe ya!

5 Manfaat Pilates: Postur Tubuh Ideal

5 Manfaat Pilates: Postur Tubuh Ideal Hingga Seks yang Lebih Baik – Kalau dilihat-lihat, yoga dan pilates dapat disebutkan nyaris serupa. Tetapi sebetulnya pilates adalah versi kontemporer dari yoga.

Pertama kali pilates diperkembangkan sekitaran era 20-an dengan seorang olahragawan veteran namanya Joseph Pilates, sebagai wujud latihan fisik yang fokus pada pemulihan dan pengokohan badan.

Untuk Anda yang mencarinya gym karena ingin tahu untuk mencoba pilates tetapi tetap sanksi mengenai manfaatnya, baca artikel ini untuk cari info lebih mengenai manfaat pilates bagi tubuh.

Berikut manfaat pilates untuk kesehatan tubuh:

1. Menguatkan Otot Inti Tubuh

Otot pokok ialah rangkaian otot kompleks yang menghampar dimulai dari otot dada bawah, perut, punggung, sampai otot disekitar pinggul.

Kira-kira saja otot pokok Anda sebagai penyambung khusus dari rantai penyambung sisi tubuh atas dan bawah, yang turut serta pada hampir setiap gerakan tubuh manusia.

Otot pokok yang kurang kuat atau mungkin tidak fleksibel bisa mengusik peranan lengan dan kaki, dan dapat kuras habis tenaga dari tiap pergerakan yang Anda lakukan.

Melatih otot pokok secara benar bisa memacu kemampuannya. Mempunyai otot tubuh yang kuat memiliki arti membuat kestabilan dan kemampuan otot pokok.

Beberapa orang yang memiliki pendapat jika melatih otot pokok sama dengan program membuat perut six-pack. Tetapi tidak boleh salah, memperkuat otot pokok menjadi satu diantara manfaat pilates yang sering dicari.

2. Mengoreksi Postur Tubuh

Otot perut dan punggung yang kuat penting untuk melakukan pekerjaan setiap hari, seperti menggendong anak kecil dan bawa boks atau barang berat.

Pilates memberikan dukungan pokok badan untuk memantapkan koordinasi tubuh. Sehingga bisa menjaga bentuk tubuh yang bagus saat berdiri atau duduk.

Pilates melatih otot-otot punggung bawah, pinggul, perut, dan pinggul Anda yang menjadi pusat gravitasi tubuh agar bekerja secara serasi.

Lebih bernilai kembali, memantapkan pokok badan melalui pilates kurangi keausan tulang belakang. Manfaat pilates ini akan memudahkan Anda untuk menarik semakin banyak oksigen saat bernapas. Dan akan memberikan Anda bentuk tubuh konstan yang baik, dan mempertajam keterampilan motorik lembut Anda.

Keterampilan motorik yang tajam membuat Anda dapat cepat dalam bereaksi dan masih tetap imbang pada permukaan yang tidak konstan, seperti saat di jalanan licin atau tanjakan tajam.

3. Mencegah dan Mengurangi Rasa Sakit Dari Cidera

Kelamaan duduk dan kurang olahraga lemahkan otot-otot sisi tengah badan Anda. Demikian otot pokok badan menurun, salah bantal atau keseleo sedikit saja bisa mengakibatkan Anda menanggung derita ngilu berkelanjutan — belum juga resiko ngilu kambuhan yang sama juga besarnya. 

Pilates memanjangkan dan perkuat otot, tingkatkan fleksibilitas otot, dan tingkatkan mobilisasi persendian. Tubuh dengan kemampuan dan kelenturan yang imbang semakin lebih tahan dan/atau bisa lebih cepat pulih dari cidera.

4. Menajamkan Fokus

Pilates terlihat benar-benar gampang dilaksanakan. Namun, sebetulnya ini sebagai olahraga yang memerlukan fokus tingkat tinggi. 

Pilates terpusat pada harmonisasi pengaturan pemikiran, badan, dan penataan napas yang membuat Anda menjadi lebih fokus pada setiap gerakan yang Anda lakukan.

Ketajaman konsentrasi ini membuat benar-benar tipis peluangnya untuk Anda dapat ceroboh dan mencelakakan diri.

Disamping itu, saat periset Cina menghitung peralihan dalam kegiatan otak wanita sesudah 10 minggu turut senam Pilates. 

Mereka mendapati ada kenaikan daya pucuk alpha otak, yang terkait dengan kegiatan saraf jaringan, performa memory, dan peranan kognitif yang lain. 

Beberapa periset yakin Pilates bahkan bisa saja berpotensi sebagai opsi therapy untuk beberapa orang dengan penyakit otak degeneratif dan disfungsi kognitif.

5. Meningkatkan Kualitas Kehidupan Seks

Kurang lebih, pilates mengikutsertakan gerakan-gerakan yang serupa dengan senam Kegel. Untuk memperkuat otot dasar pinggul Anda. Otot pinggul yang kuat bisa memberikan Anda pengalaman orgasme yang lebih mengagumkan.

Disamping itu, manfaat pilates untuk pengokohan otot pinggul tidak cuman usai pada tempat tidur saja. Bila Anda sedang  hamil, otot dasar pinggul bisa mempermudah Anda dalam proses melahirkan bayi saat persalinan kelak.

Nah, sahabat kedokteran itu adalah 5 manfaat pilates: postur tubuh ideal hingga seks yang lebih baik yang dapat kami bagikan. Selamat mencoba. 

Tetap stay healthy dan stay safe ya!

5 Manfaat Menulis Untuk Kesehatan

5 Manfaat Menulis Untuk Kesehatan – Kapan terakhir kali Anda menulis suatu hal? Menulis apa saja di atas kertas, dan bukan menulis e-mail atau laporan di komputer atau handphone?

Menulis akan memberi manfaat tertentu untuk kesehatan, khususnya kesehatan psikis Anda. 

Bila Anda telah lama tidak melakukan, Anda kemungkinan wajib melakukan praktek menulis lebih dulu. Entahlah dengan menulis tulisan gesture (sharing) sama seperti yang Anda kerjakan pada buku harian, atau mungkin dengan menulis jurnal rasa syukur. 

Dengan adopsi rutinitas menulis tiap hari, Anda bisa rasakan kepuasan tertentu serta kemungkinan Anda akan tertolong untuk bawa peralihan besar dalam kehidupan Anda. 

Berikut 5 Manfaat Menulis Setiap Hari Untuk Kesehatan

1. Membantu Memulihkan Emosi

Mengekspresikan emosi lewat kalimat bisa percepat pengobatan. Menulis perasaan dan pikiran Anda sesudah kejadian traumatis betul-betul bisa membuat cedera fisik bisa lebih cepat pulih, menurut sebuah studi oleh periset di Selandia Baru. 

Dalam studi ini, peserta yang sempat alami ambil biopsi kulit ditugaskan untuk menulis sebuah catatan berkenaan pemikiran paling dalam mengenai apa saja selainnya hati atau kepercayaan mereka.

Selanjutnya, sesudah dua minggu, beberapa periset memperhatikan perkembangan siswa cedera yang berada di badan mereka. 

Dan hasilnya adalah, mereka yang menulis tulisan gesture alami rekondisi bisa lebih cepat dibanding mereka yang dilarang menulis mengenai hati mereka.

2. Mengubah Cara Berpikir Pasien Kanker Pada Penyakit Mereka

Sebuah studi tahun 2008 dalam jurnal The Oncologist memperlihatkan jika tulisan gesture bisa menolong pasien kanker dengan mengganti langkah berpikir, sekalian tingkatkan kualitas hidup mereka. 

Pada penemuan awal studi, sebuah latihan menulis sepanjang 20 menit dapat mengakibatkan peralihan langkah berpikiran banyak pasien berkenaan penyakit mereka.

3. Membuat Anda Lebih Terorganisir

Saat Anda mengenali rasa cinta dan berkemauan untuk menulis. Anda akan usaha untuk tempatkan agenda menulis di selang beberapa hari Anda lebih terancang. Penulis yang tersukses akan membuat agenda untuk menulis dan betul-betul menempatkannya di kalender.

Lakukan hal tersebut akan menolong Anda menjaga agenda sehari-harinya. Bukan hanya pada kegiatan menulis, tetapi Anda akan terorganisir dan efektif dalam sektor lain dalam kehidupan Anda.

4. Membantu Untuk Tertidur

Menghabiskan waktu 15 menit pada malam hari, hanya untuk menulis apa yang Anda sukuri bisa membuat fenomena pada tidur Anda, menurut sebuah studi “Applied Psychology: Health and well-being”. 

Beberapa periset mendapati jika peserta study yang tuliskan beberapa hal yang mereka syukuri saat sebelum tidur mempunyai kualitas tidur yang bagus serta lebih panjang, melapor Psychology Today.

5. Membuat Anda Berbicara Lebih Lancar

Mayoritas ini disebabkan karena kenaikan kosakata dan pengasahan bahasa yang stabil. Terhitung koreksi, yang membuat Anda makin pahami dasar gaya bahasa yang betul. Ditambah lagi, usaha Anda untuk mendapati kalimat alternatif pada beberapa ide simpel tidak mati saat beralih dari tulisan Anda ke dunia nyata.

Pada akhirnya, Anda semakin lebih optimis saat bicara. Anda akan memberi warna kalimat Anda dengan diksi yang lembut dan positif, hingga bisa punya pengaruh dalam pembicaraan.

Nah, sahabat kedokteran, itu adalah 5 Manfaat Menulis Untuk Kesehatan.  Jangan lupa menulis setiap hari ya. Tetap stay healthy dan stay safe ya!

5 Langkah Pencegahan Kanker Serviks

5 Langkah Pencegahan Kanker Serviks atau Kanker Leher Rahim – Pencegahan kanker serviks atau kanker leher kandungan dapat dilaksanakan dengan vaksin HPV, teratur pap smear, dan tes HPV, stop merokok, dan melakukan hubungan seks dengan aman. Kanker ini tersering disebabkan karena infeksi virus HPV karena sikap sex resiko tinggi.

Kanker serviks terdaftar sebagai salah satunya tipe kanker yang terbanyak serang wanita. Walau sebenarnya kanker ini bisa dihindari dengan cara-cara, seperti teratur menjalan pengecekan pap smear dan tes HPV, terima vaksin HPV, tidak merokok, dan tidak melakukan hubungan seksual beresiko.

WHO menulis minimal ada 570.000 pasien kanker serviks baru di tahun 2018. Secara global, kanker yang kerap dikatakan sebagai kanker leher kandungan ini diprediksi menulari 6,6% dari keseluruhan komunitas wanita di penjuru dunia. 

Komunitas yang umum menderita penyakit ini adalah wanita berumur 30 sampai 45 tahun. Banyak terdapat pilihan penangkalan kanker serviks yang dapat Anda aplikasikan, misalnya:

1. Pap smear

Tes ini dilaksanakan oleh dokter kandungan dengan ambil contoh jaringan pada serviks atau leher kandungan Anda. Contoh selanjutnya di cek di bawah mikroskop buat menyaksikan tidak ada atau adanya sel kanker atau sel prakanker.

Pap smear benar-benar dianjurkan untuk golongan udara yang berumur 21 sampai 65 tahun khususnya yang telah aktif secara seksual. Pengecekan ini seharusnya dilaksanakan 3 tahun sekali.

2. Tes HPV

Tes ini umumnya dilaksanakan bila hasil Pap smear Anda memperlihatkan ada sel kanker pada leher kandungan. Test ini benar-benar dianjurkan untuk Anda yang berumur di atas 30 tahun. 

Anda bisa juga melakukan gabungan tes HPV dengan Pap smear untuk memperkuat analisis berkenaan tidak ada atau adanya kanker serviks. Walau begitu, test HPV cuman mengonfirmasi kehadiran HPV, bukan analisis tentu kanker serviks.

3. Vaksin HPV

Vaksin ini dapat menahan perubahan virus HPV 16 dan HPV 18, sebagai pemicu kanker serviks. Walau kanker serviks umumnya menyerang wanita umur produktif, tetapi vaksin HPV bisa diberi semenjak umur 11 atau 12 tahun.

4. Hindari Merokok

Anda bisa kurangi resiko terserang kanker ini dengan tidak merokok. Orang perokok semakin lebih susah untuk singkirkan infeksi virus HPV dari badan. Ini bisa memicu berlangsungnya kanker.

5. Melakukan Hubungan Seksual dengan Aman

Tidak sedikit kasus kanker serviks yang terjadi terkait dengan infeksi virus HPV. Virus ini bisa menyebar lewat hubungan seks . Maka, pasangan Anda dianjurkan untuk memakai kondom saat melakukan hubungan seks supaya terbebas dari resiko penyebaran virus ini.

Sebagian besar kasus kanker serviks disebabkan karena human papillomavirus (HPV). HPV adalah virus yang paling wajar beralih dari manusia ke manusia lain melalui hubungan seks.

Ada lebih dari 100 tipe virus HPV, tetapi umumnya pada mereka tidak beresiko. Minimal ada dua tipe HPV yang biasanya mengakibatkan kanker serviks pada wanita, yaitu HPV 16 dan HPV 18.

Lainnya HPV, beberapa faktor risiko berikut ini dipandang menjadi pemicu berlangsungnya kanker serviks mencakup:

Perilaku Seks Bebas

Berubah-ubah pasangan seksual atau berhubungan seksual semenjak umur dini dapat tingkatkan resiko berlangsungnya kanker serviks.

Merokok

Wanita perokok mempunyai resiko 2x semakin besar terserang kanker serviks dibandingkan wanita yang tidak merokok.

Sistem Imun yang Lemah

Orang yang beresiko terserang kanker serviks umumnya mempunyai penyakit yang terkait dengan mekanisme imun. Misalkan menderita HIV atau sempat jalani transplantasi organ yang mengakibatkan pasien harus minum obat imunosupresan yang tekan performa mekanisme imun.

Mengidap Penyakit Menular Seksual

Penyakit menyebar seksual bisa juga meninggikan peluang golongan darah untuk penderita kanker serviks. Misalnya, klamidia, gonorea, dan sifilis.

Mengalami Servisitis

Servisitis adalah infeksi pada serviks. Selainnya penyakit menyebar seksual, cedera pada leher kandungan, dan alat kontrasepsi (seperti diafragma atau cervical cap) dapat menjadi satu diantara pemicunya.Jika servisitis terus terjadi tanpa diobati secara benar, peluang pasien untuk alami kanker serviks akan bertambah.

Kebalikannya, kanker serviks bisa juga memicu berlangsungnya infeksi pada serviks ini.WHO menulis jika kanker serviks banyak terjadi di daerah dengan keadaan sosial dan ekonomi yang rendah.

Angka kematian karena kanker ini capai sampai 90%. Kebiasaan itu sebenarnya dapat didesak melalui pendekatan lengkap. Satu diantaranya dengan memberikan penerangan yang berisi beberapa langkah penangkalan.

 

Nah sahabat kedokteran, itu adalah 5 Langkah Pencegahan Kanker Serviks atau Kanker Leher Rahim.  Sebelum menderita, lebih baik kita cegah ya. Karena pepatah mengatakan, lebih baik mencegah dari pada menderita. Nah udah jelas kan?

Tetap stay healthy dan stay safe ya!

5 Langkah Menjelaskan COVID-19 Pada Anak

5 Langkah  Menjelaskan COVID-19 dan Penyakit Pandemi Pada Anak – Wabah COVID-19 sekarang telah sah diputuskan sebagai wabah global oleh WHO. Ini menyaksikan penyebaran virus yang bertambah sampai 13 kali lipat di negara lain di luar Tiongkok. Penentuan itu pasti membuat warga makin siaga, khususnya anak-anak. Tetapi, bagaimana menerangkan ke anak hal COVID-19?

Sebagai salah satunya usaha menahan penebaran COVID-19, nyaris tiap negara memilih untuk tutup akses masyarakat negara yang terkena masuk ke kota alias lockdown kota. Penutupan akses ini rupanya berpengaruh pada fasilitas khalayak yang lain, terhitung sekolah.

Hal itu sudah pasti memunculkan beragam pertanyaan di pikiran anak, khususnya saat ada orang paling dekat mereka sebagai pasien COVID-19. Peluang anak ketahui COVID-19 dari informasi benar ada, tapi tidak ada kelirunya mereka dengar dari orang tuanya sendiri.

Menurut Victor Carrion, psikolog di Stanford Children’s Health, orang-tua dan pengasuhnya perlu menerangkan COVID-19 ke anak sesuai pertanyaan dan umur mereka. Disamping itu, Anda pun perlu memperhatikan bahasa yang dikatakan supaya tidak memunculkan kekhawatiran. Berikut ada banyak panduan yang kemungkinan bisa menolong Anda saat memberitahukan anak hal pandemi penyakit ini.

1. Tanyakan Apa Yang Sudah Anak Ketahui Mengenai Covid-19

Sebelum menerangkan dengan komplit mengenai COVID-19 ke anak, rupanya Anda perlu menanyakan lebih dulu apa yang telah mereka kenali. Menanyakan ke anak juga perlu disaksikan sesuai umur mereka. Contoh, untuk anak berumur sekolah kemungkinan lebih bagus menanyakan apa orang di sekolah telah menerangkan COVID-19 dan apa yang disebutkan mereka.

Saat itu, untuk anak yang balita ataupun lebih kecil, Anda bisa bertanya ke mereka apa orang dewasa yang lain pernah mengulas pandemi penyakit ini. Dengan demikian, Anda dapat ketahui apa sejauh ini anak dengar info yang betul atau mungkin tidak.

Kemudian, Anda mulai bisa ajak anak untuk berunding dan menyaksikan bagaimana reaksi mereka. Anak-anak kemungkinan tertarik dan akan kerap menanyakan ke Anda, tapi cukup banyak juga yang jarang-jarang menanyakan. Oleh sebab itu, menerangkan COVID-19 kepada anak juga perlu untuk melihat keadaan terlebih dulu, apa anak ingin ikuti informasi itu atau sekedar ingin tahu.

2. Jelaskan Dengan Jujur dan Mudah Dipahami

Setelah mendapat info mengenai apa yang telah anak kenali, sekarang waktunya menerangkan ke mereka mengenai COVID-19 dalam bahasa yang gampang dimengerti dan jujur.

Pertama kali, upayakan agar semakin konsentrasi menolong anak merasakan aman, tapi masih tetap jujur. Coba tidak untuk menerangkan pandemi infeksi virus ini terlampau detail dan lebih dari yang ditanya oleh anak.

 

Sebagai contoh, ada anak-anak yang kemungkinan menanyakan mengenai sekolah mereka yang ditutup dan Anda pasti bisa jawab pertanyaan mereka dengan jujur.

Namun, saat mereka tak pernah menanyakan atau mungkin tidak sempat terjadi, Anda tak perlu mengusung topik itu. Disamping itu, saat waktunya anak menanyakan dan kebenaran Anda tidak ketahui jawabnya, jawablah dengan jujur.

3. Beri Ruang Ketika Anak Merasa Cemas

Menjelaskan pandemi COVID-19 kepada anak pasti bisa memunculkan rasa cemas kepada mereka. Tanggapan itu benar-benar wajar Bahkan juga, banyak pada mereka yang kemungkinan kuatir apa hal itu akan terjadi dari mereka atau orang yang dicintainya.

Ditambah lagi, cukup banyak kabar berita di sosial media atau basis yang lain yang memperlihatkan info mengerikan untuk mereka. Jika hal itu terjadi, upayakan tujukan anak ke content yang sama sesuai umur anak, hingga mereka tidak mendapati informasi yang keliru atau membuat mereka takut.

4. Bantu Anak Agar Merasa Terkendali

Menyaring informasi mengenai COVID-19 ke anak memang baik, tapi menolong mereka supaya terasa jika kondisinya teratasi juga sangat penting.

Anda kemungkinan mulai dapat menerangkan ke anak mengenai tanda-tanda COVID-19 tidak memunculkan tanda-tanda yang berat dari mereka. Tetapi, janganlah lupa untuk mengingati anak dan remaja supaya masih tetap lakukan usaha penangkalan, seperti membersihkan tangan secara benar dan jaga kebersihan badan.

5. Tetap Lanjutkan Pembicaraan Tentang COVID-19

Sebenarnya, menerangkan pandemi COVID-19 ke anak tidak bisa dilaksanakan satu atau dua barangkali. Info sekitar penyakit yang serang mekanisme pernapasan ini terus akan bersambung sampai betul-betul usai.

Karena itu, Anda perlu selalu mengecek anak Anda. Bahkan juga, Anda dapat memakai COVID-19 sebagai salah satunya fasilitas supaya anak belajar mengenai badan mereka, seperti mekanisme ketahanan tubuh bisa menantang virus dan penyakit.

Nah, sahabat kedokteran itu adalah 5 langkah menjelaskan COVID-19 dan penyakit Pandemi pada anak.

Stay healthy dan stay safe ya!